整个运动的时间大约需要10至15分钟，准备好必备物品：一本书、纤体凝露和毛巾。随着闹铃响起，把前一天放在床头柜的纤体凝露抹在有赘肉的地方，(最好是天然植物的那种哦!)接下来就开始动起来咯!

睁开眼，翻翻身 还不清醒的姐妹眯着眼也可以做减肥操，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

动作二：抬起肩，收收腹 拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖， 双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。 (如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)